برچسب‌ "آموزش حرکت"

آموزش پلانک پهلو به دست باز و ثابت / آموزش حرکات بدنسازی

hasan | شنبه، 09 نوامبر 19 - 02:04

آموزش حرکت پلانک ثابت به دو شکل دست باز و دست جمع را در چند دقیقه خواهید آموخت ، این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پهلو خواهد شد و برای کسانی که مبتلا به دیسک هستند نیز مناسب می باشد ، نحوه قرار دادن آرنج یا کف دست بر روی زمین نیز به خودتان بستگی دارد.

آموزش حرکت پلانک ثابت برای شکم و پهلو / بهترین حرکت پلانک

hasan | شنبه، 09 نوامبر 19 - 02:56

شما در این کلیپ آموزش اجرای صحیح حرکت پلانک برای سفت کردن و آب کردن شکم و پهلو را در چند دقیقه می آموزید شما می توانید این حرکت را هم در خانه و هم در باشگاه انجام دهید حرکتی پرفشار و در عین حال جالب که به سایر اعضای بدن نیز فشار آورده و خوش فرم می کند.